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女性个人形象礼仪之耐力训练,预防疾病

个人礼仪 2020-12-15 18:17:12

  各位礼友大家好,不知道大家有没有每天坚持做保护关节活动呢?好的养护需要日以继日的坚持,礼行课程中提到三个行:行、形、型,同音不同字代表三层含义:

  第一个行代表行动起来,学了知识常常只是看和听,偏偏没有做,要知道,行动起来才是吸收养分的第一步关键点;

  第二个形,优美的体态绝非一日之功,需要日以继日坚持不断的练习与维持;

  第三个型,代表有款有型,做自己的美,综合的去做好精神养护和本体养护,去遇见更好的自己。

  这三层含义贯穿着礼行整体脉络,不断在礼行课程中,洛书脉络中的数字1,就和人体生长的本体构成有着密切联系,代表着骨风,课程中会带领礼友们进行体态评估以及体态纠偏。全年免费复训,能让大家更好的去内观自己,这是礼行的第一扇大门。

  物有本末、事有终始,要么看遍世界再回看自己,要么先认清自己再走遍世界。我们用身体行走这么多年,是否有好好观测身体、养护身体?

  今天和大家分享的耐力训练,预防疾病,我们也行动起来,观测下自己身体是否有类似情况的发生,这是内观自己最佳的体味。

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  在日常生活中我们去搭乘公交车、挤地铁,就已经气喘吁吁,身体就是这样用尽废退,坐的太久了,突然站起来,会觉得浑身都不舒服。好久不跑步,跑个三百米都喘到不行。好久不训练身体,拎个20斤的米就特别费劲。身体长久以来具备的堕性,以致于有智慧的头脑却没有一个稳定的身体去协调。

  上一节和大家分享了关节,都是最容易出现问题的关节通过训练加以保护。人体是地球上最为精密的仪器之一,成年人都拥有共同体,206块骨头,和639块肌肉,它们的存在,支撑了你的蓝天,哪一块出现了问题,身体的肌肉就会耗损,耗损分为有觉知和无觉知,无觉知很可怕,没有感知也没有意识没有行动力要去挽救它,于是选择静养,什么都不做,吃点好吃的补补身体,没事刷刷剧、看看抖音,玩个游戏。健身房和瑜伽馆就在楼下,懒得动身,于是等,一个等就遥遥无期。直到身体出现腰椎肩盘突出、足踝变形、坐骨神经痛等问题,开始焦虑。疼痛分为正负两面,而往往身体上产生负面疼痛才想到找教练或医生寻求补救的措施,为什么不提前预防呢?

  很显然,对于年轻的朋友们来说是无觉知的,依然过着葛优躺的日子。身体上还没有出现什么反应。没觉得哪里影响到自己呀,可是直到有一天一位妈妈带着她的孩子找到了我,让我给她孩子纠正体态,总是写作业弯腰驼背,还想让孩子瘦点。这位妈妈对孩子爱很感动,有先见之明,她的孩子16岁,正是高中暑假作业最多的时候,在生活中观测到孩子体态问题,愿意每周抽出三天时间来找我进行修复。我一看,孩子高高的个,走起路来步态沉重,正面观整个身体形状是大葫芦形,身上的肉质是松散的,身体虚胖,面色苍白,呼吸浅短,侧面观上半身呈拱桥形,背面观时候呈现在面前状态就感受到她背部紧张感,观察到她穿的衣服,但是整个衣服上背部非常紧绷,腰部地方的衣服推挤出了好多褶皱,这是其它的地方出现了问题,还不单但是背部的问题,身体一方面出了问题,不是单项问题,身体是具有整体性的,需要望眼欲穿,去判断和了解身体整体构架以及之间的影响。比如说,如果背部的这块肌肉不行,不是先去处理,而是先预测,也就是无评估、不调整,无调整,不训练。观测谁把它这一块布料用到了,所以呢要把多余的布料放到它该有的地方,让这件衣服能平展,这样看起来这件衣服就会看起来合身了。我首先给出孩子的膳食宝塔,孩子吃上很关键,正是长身体的时候,营养的均衡吸收是前提。进行身体的整体修复,用平衡式训练法,如用修复手法去处理腹腔筋膜,处理皮下组织和往下深层之间的活动度。我让它有更多空间和活动度之后,就会发现这个孩子呼吸好很多,肚子也会小很多,再加上一些长筋膜链练习及力量的强化,动态与静态方式练习结合训练方法,经过两个月的训练后,孩子面色红润,背后的拱桥消失了,背部的紧张肉肉变得舒展且有弹性,步态变得轻盈了,正常饮食下腰腹部的赘肉消失,肚子上的葫芦消失了,体态上抬头挺胸状态很精神,那些胳膊、腿都抬不起来的虚虚肉变得紧致、均衡,做各种体位耐力训练后有了力量感。之后的每年寒暑假孩子都找我一直加强和维持好的状态,一年后孩子考上心中理想的空乘类院校,为她高兴。

  可有一天我遇到了一位76岁的老奶奶,找我进行修复。她之前患有轻微的心老血管疾病,在医生的调养下已经好了。她想增强体质,有了患病经历,她意识到自己身体大不如从前,她平日有些呼吸不畅的感觉,肩颈总是不舒服,走路没有力气,时不时老跌倒。我看了她的身体状况后,了解到她平日饮食习惯,对于老年人来说,和年轻人的修复方法会有所差别,听到这里也许礼友们会担心,身体这么虚弱,怎么可以让她锻炼。恰恰相反,耐力训练非常适合老年人。

  为什么呢?我给大家一一阐述。

  无法抗拒的,老年人不一样。会随着年龄的增长而逐渐变得更加衰弱,容易跌倒,甚至不能完成一种或多种的日常活动,或者会出现某些慢性的疾病,数据统计,80岁以上的老人,超过一半的男性与百分之七十的女性,都有两种或两种以上的疾病,人类进化告诉我们,人类竭尽所能,寿命比以前长很多,但现代社会虽然让人类活的更久,但并不是让人类活的更好。所以有一种现象被称为延缓病态。老年人由于种种原因,身体活动的减少妨碍了对老年时期危险因素的改善,如果老人面临着心老血管系统不够健康、高血压、胰岛素抵抗或者葡萄糖的耐量异常以及肥胖等等这些影响生活质量的因素,这个时候身体任何活动以及运动都可以非常有效的减低老年人疾病加重的发生。有研究表明,只要是消耗能量多的无论是完成何种身体活动,比如做家务、慢走或者跑步甚至只是日常生活中活动能力比较强的老人家,都比那些总是躺着或者坐着不怎么活动的老人死亡风险要低得多。即使是80岁的老年人,锻炼之后,心血管系统的耐力也可以获得提高,提高的幅度与锻炼的强度有关联,而今天分享若通过耐力训练后,血液和脂肪成分会有所改善,血压下降也有证据表明,耐力训练可以提高脊柱、前臂以及大腿骨的矿物密度。五十岁以上的人参加摄氧量强度高的运动,可以抑制破骨细胞对骨的再吸收过程,从而改善骨的结构。老年人参与锻炼心血管系统活动最常见的就是步行或者快走。在耐力练习中适合老人年的练习,对心血管增强的练习会很多,首当其中的就是呼吸的练习,还有的是半程倒立的练习以及多个体位的训练以增强老年人的耐力。

  第二个表明,对于力量训练表明,力量训练可以使老年人生活在多方面改善。包括骨质的保持,维持和改善日常生活以及活动的表现,如力量训练后老人跌倒次数上,锻炼后的都比不锻炼的好很多。对于老年人常见的力量练习有上下楼梯、爬山以及轻量级的器械练习。在耐力训练中,对于老年人好的莫过于站立位的训练。可以增强老年人的平衡以及移动的能力,防止跌倒。肌肉能力弱和平衡能力差和跌倒的风险密切相关。针对于腿部力量练习可以使老年人平衡能力获得全面改善。一系列平衡和稳定性练习对于老年人是很重要的。

  事实证明,经过三个月每周两次给这位老奶奶做了饮食调节、呼吸练习,多个体位训练等这些平衡和稳定练习后,肩颈上紧张的肉松软了,呼吸顺畅,弯腰驼背现象消除,最重要的一直到现在奶奶还跟着我继续练习,走路到再也没有跌倒过。这是她觉得很神奇的一次体验,不再担心什么,性格也变得开朗很多。

  可见耐力训练让大家找到身体上的觉知,增强平衡和稳定性,而不是一味去做纤体,往往追求外在纤美而丢掉了内核。而还有一种身体是庞大美,确无力量,长了一堆不干活的虚肉,是时候该重视好好认清自己身体,用科学的方法保护好自己。

  各位礼友们在刚才的案例中是否某些点有你的影子呢,无论您是否有类似的情况,耐力训练能够预防各类疾病的产生,防患于未然,老少皆宜,各位礼友还等什么呢,光听是没有效用的,行动起来才是硬道理,各位礼友请跟随我的视频一起去平衡和稳定它们,更好的养护身体。

  温馨提示:特殊疾病患者尊照医嘱。

  又到了要和大家说再见时候了,用礼行的三个行我们行动起来,好的坚持来自于坚定的你,我们的课程就是带着大家边学边做,去造就更好的自己。

  各位礼友,我们下期再会!

  


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